Sudah Benar kah Posisi duduk anda ? Seperti apa posisi duduk yang ideal untuk terhindar dari sakit punggung

Seperti apa posisi duduk yang ideal untuk terhindar dari sakit punggung - dr. Adam Moeljono, Sp.OT(K)

Dunia selalu mengalami perkembangan yang cepat, mulai dari arus modernisasi dan juga revolusi industry 4.0 yang mengakibatkan gelombang digitalisasi di mana-mana. Dengan proses ini, terjadi peningkatan proses digitalisasi dan ketergantungan kita terhadap perangkat teknologi yang bersifat canggih. Tentu saja hal ini menjadi suatu hal yang sangat membantu kita untuk dapat berinovasi dan memajukan bangsa. Aspek ini juga merambah tidak hanya ke sisi produktif, melainkan juga ke sisi rekreasi. Penggunaan piranti dan gawai canggih seperti komputer, telepon pintar, dan tablet menjadi semakin lazim digunakan. Penggunaan perangkat elektronik canggih ini terutama semakin meningkat dengan berlangsungnya pandemic COVID-19 ini, di mana pertemuan secara daring menjadi semakin lebih sering.

Seperti halnya setiap kondisi dalam kehidupan, setiap hal memiliki berbagai dimensi yang harus sangat diperhatikan. Ketergantungan terhadap piranti dan gawai canggih tersebut menyebabkan perubahan yang besar dalam hidup manusia. Salah satunya adalah peningkatan waktu yang dihabiskan kita untuk menggunakan piranti dan gawai tersebut. Penggunaan dalam jangka waktu yang lama tentu saja dapat membuat kita berada pada postur yang kurang baik.

Sebelum kita bahas lebih lanjut, coba Anda ingat-ingat, apabila Anda sudah duduk dalam waktu yang lama, terutama jika berada di depan perangkat elektronik, bagaimana posisi duduk yang sering Anda gunakan? Kemungkinan besar Anda akan duduk pada posisi yang khas, yaitu seperti membuat huruf C. Pada posisi ini, punggung Anda akan membungkuk, dengan bahu yang tegang dan posisi leher yang beragam, baik mendongak ke depan atau membungkuk, bergantung apakah Anda sedang menatap layar di atas meja atau menggunakan telepon pintar. Posisi ini bukanlah posisi yang ideal untuk bekerja di depan perangkat elektronik. Posisi ini dapat menimbulkan berbagai keluhan, mulai dari rasa mudah lelah, pegal, bahkan nyeri.

Sekarang kita akan membahas posisi duduk yang baik. Berusahalah untuk duduk dalam posisi yang ergonomis. Apa yang disebut sebagai posisi ergonomis? Posisi ergonomis adalah posisi yang ideal dan nyaman untuk bekerja. Terdapat banyak studi yang telah dipublikasikan mengenai hal ini, saya rangkum secara sederhana sebagai berikut.

Pertama, gunakan kursi yang baik dan cocok untuk Anda. Pilihlah kursi dengan ketinggian yang pas untuk Anda. Pada posisi duduk, seharusnya kedua telapak kaki Anda dapat berpijak di tanah secara bersamaan dengan posisi lutut menghadap ke depan dengan ketinggian yang sama atau sedikit lebih tinggi dari bokong Anda. Alangkah lebih baik jika Anda dapat menggunakan kursi yang memiliki penyandar dengan bentuk menyesuaikan lengkungan punggung Anda.

Kedua, posisikan diri Anda dengan baik pada kursi tersebut. Selama Anda duduk, menopanglah pada kedua sisi bokong Anda, sehingga beban terbagi secara merata antar kedua sisi tubuh Anda. Jangan menaruh objek seperti dompet pada kantung belakang celana Anda, kondisi ini dapat membuat Anda hanya duduk menumpu pada salah satu sisi tubuh Anda. Selanjutnya, tempatkanlah bokong Anda pada pertemuan antara alas duduk dan senderan, dan tempatkanlah sepanjang punggung Anda akan menempel pada senderan tersebut. Posisi ini sangatlah baik karena dapat mengurangi kecenderungan Anda untuk membungkuk selama duduk.

Ketiga, pengaturan benda-benda di sekitarnya. Pada posisi duduk yang ideal pandangan Anda dapat lurus ke depan. Hal ini sangat penting agar leher Anda tidak membungkuk atau maju ke depan. Agar posisi ini dapat tercapai, tempatkan layar Anda sejajar dengan arah pandangan. Selama Anda duduk, bahu sebaiknya pada posisi yang rileks. Caranya adalah dengan menempatkan keyboard sejajar dengan lantai dengan kedua siku Anda menekuk membentuk huruf L.

Keempat, cara yang paling sederhana dan terakhir untuk menjaga postur tersebut adalah dengan membatasi waktu duduk Anda. Anda dapat membuat peringatan di telepon genggam atau jam Anda setiap 30 menit agar Anda bergerak dan melakukan suatu peregangan yang sederhana atau berjalan sebentar. Anda juga dapat menggunakan telepon genggam Anda dalam posisi berdiri dan bahkan dengan posisi jalan di tempat, saya secara pribadi sering melakukan hal ini.

Demikianlah tips yang dapat saya berikan mengenai posisi duduk yang ideal untuk mencegah keluhan sakit punggung. Jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut, atau ingin mengetahui informasi lain seputar bidang orthopaedi, dapat menyimak media sosial dari PABOI di platform Instagram @indonesianorthopaedic_official dan untuk bidang tulang belakang pada akun @pedicleclubindonesia.