Tahukah anda?

• Olahraga terbukti bermanfaat dalam penanganan nyeri punggung kronis.
• Selain olahraga aerobik, riset juga menyarankan olahraga lain berupa latihan fleksibilitas dan latihan kekuatan.

MENGAPA DEMEKIAN?

Dalam fungsinya menopang tubuh, tulang belakang dibantu oleh otot-otot

disekitarnya. Sehingga kelemahan dari core-muscle (otot punggung, perut) dapat 

menyebabkan instabilitas pada tulang belakang.

Olahraga juga membantu menjaga kualitas jaringan  ikat di punggung

Tips memilih olahraga yang sesuai

• Pilih olahraga yang tergolong low-impact (bersepeda, berenang, jalan cepat).
• Sertakan variasi yang meliputi kegiatan aerobik, latihan kekuatan otot, dan latihan fleksibilitas.
• Mulai dengan tingkat kesulitan yang mudah, tidak masalah apabila ingin menggunakan alat bantu.
• Pilih olahraga yang sekiranya memungkinkan dilakukan secara konsisten.

Berikut contoh gerakan sederhana untuk melatih kekuatan dan fleksibilitas otot punggung

Peregangan Punggung

Gerakan-gerakan diatas membantu peregangan otot pada punggung sehingga Meningatkan fleksibilitas otot dan mencegah kekakuan punggung

Back-up exercise

Back-up exercise Merupakan Gerakan yang bertujuan untuk melatih 

kekuatan otot punggung.

Cara melakukan: 

    *   Berbaring dengan Wajah menghadap ke lantai

    *   Kontraksikan paha dan panggul lalu angkat bahu belakang.

Plank exercise

Plank exercise merupakan Gerakan yang bertujuan  Untuk melatih kekuatan otot

Punggung dan perut dengan Kontraksi yang isometric

(tidak menambah Panjang otot)

Cara melakukan: 

    *   letakan lengan dimatras

        posisikan tepat dibawah bahu

    *   Luruskan kaki kebelakang

    *   Pastikan posisi punggung lurus

    *   Tahan selama 1 menit dan ulangi 

Pull-up exercise

Pull-up exercise merupakan gerakan yang

bertujuan untuk melatih kekuatan punggung 

bagian atas

cara melakukan: 

    *   menggantung pada palang besi dengan

        posisi tangan sedikit 

        lebih lebar daripada bahu

    *   Tarik badan keatas hingga 

        dagu melewati palang

Pelvic tilt exercise

Pelvic tilt merupakan Gerakan yang bertujuan 

Untuk melatih fleksibilitas Otot perut dan punggung bawah 

Cara melakukan : 

Berbaring diatas matras Tekuk lutut, kemudian angkat panggul 

APA ITU PENGAPURAN LUTUT ?

Istilah pengapuran ini muncul di masyarakat dan juga sudah muncul di kamus besar Bahasa Indonesia yang artinya “pengerasan karena terbentuknya garam kalsium pada jaringan daging, tulang, atau gigi”. 

Dalam medis dikenal istilah osteoarthritis. Yaitu sebuah kondisi rusaknya bagian sendi, dimana terjadi kerusakan struktur tulang rawan sendi.

Proses kerusakan itu menimbulkan gejala Nyeri, kaku. Karena nyeri bila digunakan, pasien pun malas bergerak, hingga akhirnya ototnya menjadi lebih kecil. Proses kakunya sendi akibat osteoarthritis tersebut yang sering disebut sebagai Pengapuran. Ketahui lebih lanjut tentang osteoarthritis

#pengapurantulang #apaitupengapuranlutut #pengapuran #tulang #lutut #knee #hipknee #nyeripanggul #nyeripunggung #nyeri #nyeritulang #bengkak #patahtulang  #ortopedi #indonesiaorthopaedicassociation #paboi #ioa #orthopaedicsurgeon #bedahtulang #dokterorthopaedi #doktertulang #dokterbedahtulang #indonesiasehat

Selamat dan sukses kepada 

Prof. Dr. dr. Ferdiansyah, Sp.OT(K) 

atas diraihnya Gelar Profesor/Guru Besar Bidang Ilmu Orthopaedi dan Traumatologi 

FK Universitas Airlangga, Surabaya 

Selamat Ulang tahun Kota Jakarta yang ke 495 tahun semoga semakin maju dan jaya selalu

#hutjakarta #hutjakarta495 #dkijakarta #jakartakotague #betawi #betawipunyegaye #betawipunyecerite

Darah yang anda sumbangkan, memberi seseorang kesempatan lain dalam hidup. 

Mereka Selamat, Kita Sehat dan Semua Bahagia. 

14 Juni 2022

#donor #donordarah #palangmerahindonesia #pmi #pmiindonesia #ortopedi #doktertulang #indonesiaorthopaedicassociation #paboi #ioa #orthopaedicsurgeon #bedahtulang #dokterorthopaedi #doktertulang #dokterbedahtulang #indonesiasehat  

InaMSOS Outreach 

Seminar Diagnosis Tumor Musculoskeletal 

RSUD H. Sultan Dg Radja Kabupaten Bulukumba Sulawesi Selatan (29 Mei 2022)

Bersama dengan dokter: 

dr. M. Hardian Basuki, Sp.OT (K) 

dr. Muh. Phetrus Johan, M.Kes, PhD, Sp.OT (K) 

dr. Rhyan Darma Saputra, Sp.OT(K), M.Kes 

dr. Muhamad Naseh Sajadi Budi Irawan, Sp.OT(K) 

dr. Asri Abidin, Sp.OT 

Dr. dr. Husna Dharma Putera, M.Si, Sp.OT (K) Prof. 

dr. Wan Faisham N. Wan Ismail (Malaysia) 

dr. Iwan Setiawan, Sp.OT(K) 

dr. Sigit Daru Cahayadi, SpOT(K) 

Target InaMSOS Outreach 

1. Meningkatkan pengetahuan dokter umum tentang deteksi dini dan tatalaksana awal serta rujukan kasus kanker tulang 

2. Meningkatkan pengetahuan dan kewaspadaan masyarakat awam tentang deteksi dini dan pengobatan kanker tulang 

#bulukumba #inamsosoutreach #diagnosistumormusculoskeletal #tumor #musculoskeletal #seminar #webinar #sulawesiselatan #sulawesiselatanindonesia #kanker #kankertulang #harikanker #kankemuskuloskeletal #ortopedi #doktertulang #indonesiaorthopaedicassociation #paboi #ioa #orthopaedicsurgeon #bedahtulang #dokterorthopaedi #doktertulang #dokterbedahtulang #indonesiasehat